فوائد رجيم البحر المتوسط لصحة ونشاط وتركيز افضل

حصل رجيم البحر المتوسط على انتشار واسعا بعد اعتارف منظمة اليونيسكو بهذا النمط الغذائي باعتباره التراث الثقافي غير الملموس لايطاليا واليونان واسبانيا والمغرب وسرعان ما بدأ هذا النظام الغذائي يحظى بشهرة واسعة وتفيد التقارير ان حمية البحر المتوسط تعد واحدة من اسرع الحميات انتشار في الولايات المتحدة الاميركية بسبب فوائدها الصحية الكبيرة حيث اثبت خبراء التغذية انه يعتبر الطريقة الافضل على الإطلاق لخسارة الوزن والوقاية من امراض القلب.

فوائد رجيم البحر المتوسط لصحة ونشاط وتركيز افضل

فوائد رجيم البحر المتوسط لصحة ونشاط وتركيز افضل

مكونات رجيم البحر المتوسط

1- يعد زيت الزيتون المصدر الرئيس للدهون.

2- تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والبقول والمكسرات الطازجة والبعد عن الاطعمة المعلبة والاصطناعية.

3- يكثر استخدام الزعتر واكليل الجبل واوراق الغار والريحان واليانسون والثوم والفلفل في اطباق البحر المتوسط، نظر لغناها بمضادات الاكسدة الصحية.

4- تعد المعكرونة والارز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة جزء من الغذاء اليومي بالمقابل هو يدعو إلى تجنب الدقيق الابيض المعالج للحصول على الفوائد الصحية للحبوب الكاملة.

5- تناول السمك المطهى على البخار أو السمك المشوى بضع مرات كل أسبوع للحصول على فوائد احماض الاوميغا 3 الدهنية

6- التقنين في استهلاك منتجات الالبان علما بان الخيارات الافضل في هذا المجال تشمل الزبادي اليوناني او منتجات حليب الماعز او الخراف.

7- تناول قطع من اللحوم الحمراء ربما مرة واحدة فى الاسبوع مع عدم الاكثار منها

8- التقليل من استخدام السكر اذ يفضل ان تستبدل السكر بالفاكهة الطازجة.

فوائد رجيم البحر المتوسط

1- الحفاظ على الوزن كون الدهون الصحية والبروتين في رجيم البحر المتوسط تحافظ على مستوى السكر معتدل في الدم وبالتالي تحد من الشهية والشعور بالجوع.

2- الحفاظ على صحة القلب حيث ان رجيم البحر المتوسط يقلل عوامل خطر الإصابة بمرض القلب وارتفاع مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر والدهون الثلاثيةبجسم الانسان.

3- الحفاظ على حيوية البشرة حيث اثبتت الدراسات غنى محتويات النظام الغزائي بالاحماض الدهنية الاوميغا 3 والمواد المضادة للأكسدة التي تؤخر الشيخوخةوتحافظ على البشرة.

4- الحفاظ على ذاكرة قوية ومقاومة مرض الزهايمر والخرف.

الا ان من السلبيات التي يمكن الاشارة إليها في رجيم البحر المتوسط انها تتضمن نسب عالية من الملح خاصة في الجبن والزيتون والاسماك وغيرها من المكونات فلا بد من الحظر لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
فوائد رجيم البحر المتوسط لصحة ونشاط وتركيز افضل, 5.0 out of 5 based on 1 rating

تعليقك يهمنا

لقراءة المزيد من الموضوعات الشيقة


 
DeliciousDiggGoogleStumbleuponRedditTechnoratiYahooBloggerMyspaceRSS
    

Author By elfanan.com

        

مدونة شبكة الفنان