تعرف على نصائح هامة لتجنب ارتفاع ضغط الدم

تعرف على مجموعة من النصائح الهامة لتجنب ارتفاع ضغط الدم الذي يعد احد اسوأ المشاكل الصحية حول العالم لارتفاع عدد الحالات المصابة به وذلك من خلال بحث علمي جديد.

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

يعتبر ضغط الدم المرتفع القاتل الصامت احد اسوأ المشاكل الصحية في العالم وذلك لارتفاع عدد الحالات المصابة به ويتسبب ارتفاع ضغط الدم الذي يأتي احيانا من الاجهاد وعدم ممارسة الرياضة فضلا عن عامل الوراثة في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة كمشاكل الشرايين والازمات القلبية وامراض الكلى لذا فإن افضل طريقة للسيطرة عليه هي اتباع نظام غذائي سليم وفعال وإليكم نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

التقليل من استهلاك الملح

فأن استهلاك كميات كبيرة من الملح يعد امراً خطيرا بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع اذ يساعد الملح في تخزين الماء في الجسم ما يؤدي لارتفاع الضغط بشكل كبير ومن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الكاتشب والمعلبات.

الابتعاد عن الاطعمة المصنعة

تعمل الاطعمة المصنعة مثل الخبز ذي الصلاحية الطويلة المدى واللحوم المصنعة والاطعمة المعالجة والمعبأة لضمان صلاحية اطول على رفع مستوى ضغط الدم لذا يجب تجنبها.

الامتناع عن استهلاك الزيوت الدهنية

الزيوت الغنية بالدهون تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول بالدم ما يؤدي لارتفاع مستوى ضغط الدم لذا يجب تفادي استخدامها

الامتناع عن تناول الكحول

يؤدي تناول الكحول الى انقباض الاوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم فضلا عن زيادة الوزن لذا ينصح بتجنبها.

الابتعاد عن القهوة

فأن نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي الى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم لذا يجب تجنب الاستهلاك المنتظم للقهوة.

الاقلاع عن التدخين

يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر الى ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين لذا يتوجب على مرضى ضغط الدم الاقلاع فورا عن التدخين.

التقليل من تناول المنتجات الحيوانية

تعتبر المنتجات الحيوانية كاللحوم واللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون لذا فهي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.

الحرص على تناول الحبوب الكاملة

لانها غنية بالالياف وتساعد الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والشعير في تفتيت الكوليسترول والدهون وتمنعها من الترسب في الشرايين ما يساعد في تدفق الدم بسهولة وبالتالي انخفاض الضغط.

تقدم لكم شبكة الفنان أحدث المقالات والصور الشيقة والمواضيع الحصرية تابعونا لكل جديد

تقدم لكم شبكة الفنان أحدث كورسات التنمية البشرية الشيقة وطريقة طهي المأكولات الشهية

مقالات أخرى مميزة على مدونة شبكة الفنان قد تعجبك:

⦿  حل لغز مقتل كيم كردشيان الباكستان

⦿  اضرار السمنة الكارثية على صحة الإنسان

⦿  اعرف صحتك من لون لسانك بطريقة سهلة

⦿  اهم الفيتامينات لتقوية الانتصاب والقضاء على الضعف

⦿  اكتشاف كارثة جديدة تسببها المشروبات الغازية للانسان

شبكة الفنان تقدم لكم أحدث الفيديوهات والمقاطع والوجهات السياحية وترتيب المنزل
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
تعرف على نصائح هامة لتجنب ارتفاع ضغط الدم, 5.0 out of 5 based on 1 rating

تعليقك يهمنا

لقراءة المزيد من الموضوعات الشيقة


 
DeliciousDiggGoogleStumbleuponRedditTechnoratiYahooBloggerMyspaceRSS
    

Author By elfanan.com

        

مدونة شبكة الفنان